Truques testados e comprovados pelos devotos do jejum intermitente para se manter no caminho certo.
O jejum intermitente tem sido uma tendência quente há anos, com os fãs jurando que faz de tudo, desde ajudá-los a perder peso até mantê-los saudáveis. Também há pesquisas para apoiar os benefícios do jejum intermitente.
Uma nova revisão científica publicada na Revisão Anual de Nutrição analisou 25 estudos sobre jejum intermitente e descobriu que as pessoas perderam de 1% a 8% de seu peso inicial com esse tipo de plano alimentar. O jejum intermitente também pode ter um impacto positivo em muitos marcadores metabólicos de saúde, como pressão arterial e níveis de colesterol, e a perda de peso associada – especialmente se você adicionar um bom regime de exercícios – pode resultar em riscos reduzidos de doenças relacionadas ao peso. Basicamente, há muito que o jejum intermitente pode fazer.
Claro, há uma variedade de opções com jejum intermitente e o tipo que você escolhe depende de você. Uma das formas mais populares é a alimentação com restrição de tempo. Com esse tipo, você jejua por um determinado período do dia e tem uma “janela” específica para comer. Por exemplo, você pode jejuar por 18 horas e comer por seis. Outras opções incluem o jejum em datas alternativas, que alterna entre um dia de jejum (onde você tenta se limitar a 500 calorias ou menos) e um dia de alimentação, e a dieta 5:2, que envolve dois dias de jejum e cinco dias de alimentação. por semana.
Não importa o tipo de jejum intermitente que você escolher, esse plano alimentar requer disciplina e um pouco de conhecimento prévio antes de começar. É por isso que conversamos com vários veterinários de jejum intermitente. Eles compartilharam suas dicas sobre como começar a dieta e mantê-la, para que você tenha mais chances de sucesso com o jejum intermitente.
Você pode começar o jejum intermitente pulando o café da manhã, fazendo sua primeira refeição à tarde (por volta das 12h) e comendo sua última refeição antes das 20h. Isso lhe dá um total de 16 horas de jejum e 8 horas de alimentação.
Quais são os diferentes tipos de jejum intermitente?
- Método 16/8: Este é o método mais comum de jejum intermitente, que envolve comer dentro de uma janela de 8 horas e jejuar por 16 horas todos os dias.
- Método 5/2: envolve comer normalmente por 5 dias e jejuar por 2 dias da semana.
- Jejum em dias alternados: envolve alternar dias de alimentação normal com dias de jejum ou apenas comer uma pequena refeição com menos de 500 calorias.
Como funciona o jejum intermitente?
Jejuar por pelo menos 12 horas pode mudar a forma como sua comida é convertida em energia. Normalmente, seu corpo obtém a maior parte de sua energia da glicose ( açúcar ).
Quando você jejua por 12 horas ou mais, seus estoques de glicose se esgotam e seu corpo começa a usar os estoques de gordura como energia, quebrando-os em cetonas. Essa mudança de glicose para cetonas como fonte primária de energia é chamada de mudança metabólica.
Quais são os benefícios para a saúde do jejum intermitente?
Alguns estudos relatam que o jejum intermitente é mais benéfico do que outras dietas ou planos alimentares para reduzir a inflamação. Os benefícios para a saúde do jejum intermitente incluem:
- Ajuda na perda de peso
- Reduz o colesterol ruim e a pressão arterial
Reduz o risco de problemas relacionados à obesidade e doenças crônicas, como:
- diabetes tipo II
- Doença cardíaca
- Distúrbios neurodegenerativos relacionados à idade
Reduz a inflamação e as doenças associadas à inflamação, como:
- doença de Alzheimer
- Artrite
- Asma
- Doença hepática
- Doença cardíaca
As pessoas costumam tentar o jejum intermitente para perder peso ou aliviar os sintomas de doenças crônicas, como síndrome do intestino irritável, colesterol alto ou artrite.
O jejum intermitente é seguro?
Embora o jejum intermitente tenha vários benefícios para a saúde, pode não ser adequado para todos, incluindo pessoas com o seguinte:
- Grávida ou amamentando
- Diabetes tipo I e uso de insulina
- Doença do refluxo gastresofágico
- Pedras nos rins
- Crianças e adolescentes menores de 18 anos
Quais são os efeitos colaterais do jejum intermitente?
O jejum intermitente pode causar alguns efeitos colaterais desagradáveis, que geralmente desaparecem em cerca de um mês. Os efeitos colaterais iniciais podem incluir:
- Fome
- Fadiga
- Insônia
- Constipação ou inchaço
- Dor de cabeça
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