Jejum intermitente pode beber agua

 Ao mergulhar no mundo do jejum intermitente, você encontrará fluxos intermináveis ​​de informações sobre o que, como e quando você deve comer. O que você não encontrará são dicas sobre o que beber enquanto jejua e por que o que você escolhe beber é tão essencial. 

Por que o que você bebe (ou não bebe) é tão crucial?

A hidratação é fundamental. É fácil – e comum – ficar levemente desidratado quando você jejua. É surpreendentemente simples esquecer de beber enquanto você está na parte de jejum do seu ciclo, ou confundir sede com fome e ignorá-la. Você pode não perceber, mas uma parte significativa de sua ingestão de líquidos (até 20%) vem da sua alimentação.

Durante sua janela de jejum, você não obtém água da sua comida. Portanto, você precisará monitorar sua sede e fazer um esforço consciente para beber. É essencial para você se manter hidratado. No entanto, a hidratação não é a única coisa a ter em mente quando você escolhe o que beber durante o jejum. Bebidas com açúcar ou carboidratos provocam uma resposta de insulina, o que faz com que seu corpo secrete o hormônio insulina . E a insulina pode fazer com que você perca os benefícios do jejum intermitente.

O que posso beber durante o jejum intermitente?

Ao escolher uma bebida durante a janela de jejum, fique atento às calorias. Bebidas com calorias superiores a um dígito podem quebrar seu jejum e desfazer seu esforço. Mesmo algumas bebidas não calóricas, como refrigerantes dietéticos, águas aromatizadas ou qualquer coisa que contenha adoçantes artificiais, podem provocar a resposta da insulina e interferir no seu jejum. Então, o que você pode beber?
  • Água
Não podemos enfatizar o quão essencial é a água potável – é uma das suas principais prioridades. A água mantém você hidratado e pode ajudá-lo a perder peso . A revista Frontiers in Nutrition sugere que o aumento da hidratação pode acelerar seu metabolismo e aumentar a capacidade do seu corpo de queimar gordura. Portanto, inclua bastante água durante o período de jejum. Infundir com hortelã ou mesmo pepino para uma bebida mais refrescante.

No entanto, nem toda água é criada igual. Muitas marcas de água engarrafada têm seus minerais removidos por osmose reversa ou outros processos, o que deixa você com água desmineralizada. A água é uma fonte significativa de alguns minerais, particularmente magnésio.

Quando você depende de água engarrafada desmineralizada, pode causar deficiências minerais e contribuir para sintomas como dores de cabeça.

Portanto, escolha sua água com cuidado. Se você bebe água engarrafada, evite água destilada e procure marcas que não purificam sua água com osmose reversa ou remineralizam seu H20.
  • Água mineral 
Os fabricantes de água mineral engarrafam sua água na fonte, por isso contém minerais naturais e oligoelementos que você não encontrará na água destilada ou da torneira; incluindo magnésio e cálcio. A composição mineral exata da água depende de onde ela vem. Há uma ligação entre a água mineral e muitos benefícios para a saúde a curto e longo prazo, como melhora da saúde óssea e redução da pressão arterial. Queremos observar algumas preocupações sobre a água engarrafada em geral por causa de potenciais desreguladores endócrinos/hormonais no plástico. Então a escolha é sua – mas se você optar por água engarrafada, sempre recomendamos mineral!
  • Chá
O chá é excelente para o seu jejum. Preto, verde, oolong, lapsang souchong, até chás de ervas – todos são excelentes. O chá real (em oposição às tisanas de ervas) pode melhorar a eficácia do seu plano de jejum, apoiando a saúde intestinal, e há algumas evidências de que o chá verde pode aumentar sua sensação de saciedade e ajudar na perda de peso . 

Apenas certifique-se de beber seu chá sem açúcar, creme ou adoçantes artificiais, pois eles podem quebrar seu jejum.
  • Café
O café tem uma infinidade de benefícios para a saúde quando você bebe com moderação, e pode ser uma ótima escolha para você. Às vezes, os efeitos da cafeína com o estômago vazio podem ser um pouco demais. Mas, se você estiver usando jejum intermitente em conjunto com uma dieta cetônica, o café pode tornar seu regime mais eficaz; estudos sugerem que a cafeína suporta a produção de cetona. 

Monitore sua resposta à cafeína e experimente o descafeinado se os efeitos colaterais forem um desafio para você. Evite cremes ou adoçantes e mantenha seu corpo com minerais de qualidade.

Vinagre de maçã

Se você ficar com fome durante as horas de jejum ou se tiver desejos por comida, experimente uma dose de vinagre de maçã. Você provavelmente está pensando: “Eew! Eu não posso beber isso!” Mas não se preocupe; Você não precisa beber direto da garrafa. Experimente duas colheres de sopa diluídas em um copo de água. Você pode achar que reduz seus desejos de comida e ajuda com dores de fome.

Quais bebidas devo evitar durante o jejum?

Durante sua janela de alimentação, há poucos limites sobre o que você pode ou não beber. Claro, é sempre melhor evitar bebidas com açúcar ou adoçantes artificiais. Se o seu objetivo de jejum intermitente é perder peso , não há regra que diga que você não pode desfrutar de refrigerantes, sucos ou até mesmo um milk-shake ocasionais durante sua janela de alimentação. Durante suas horas de jejum, no entanto, é outra história.

Evite qualquer bebida com mais de nove calorias. Mas, não se deixe enganar pelo refrigerante diet, apesar de seu discurso de vendas sem calorias ou de baixa caloria, eles podem aumentar seus níveis de insulina e causar estragos em seus planos de jejum. Abaixo estão algumas bebidas que podem parecer amigáveis ​​ao jejum, mas é melhor se você não as beber.
  • Refrigerante diet
Refrigerante diet não contém calorias, açúcar ou carboidratos, mas pesquisas sugerem que ingredientes comuns de refrigerante, como sucralose e acessulfame-K, podem aumentar seus níveis de insulina. Pode anular o efeito do jejum e fazer com que você anseie por açúcar. Vários estudos também sugerem que refrigerante diet pode desencadear ganho de peso, mesmo que você não aumente suas calorias. E refrigerante diet pode afetar a qualidade de suas bactérias intestinais , aumentando o número de bactérias nocivas e diminuindo o tipo benéfico.
  • Água de Côco
Com todos os seus benefícios para a saúde, você pode pensar que a água de coco é a escolha certa de bebida quando você jejua – não é. Não se deixe enganar pela parte da “água”; a água de coco contém carboidratos simples e beber vai quebrar seu jejum. Se você for beber água de coco, guarde-a para a sua janela de alimentação.
  • Álcool
É melhor evitar completamente o álcool, mas se você for beber ocasionalmente, é melhor não beber álcool durante o jejum. O álcool contém calorias, por isso vai quebrar seu jejum. Ele irá desidratá-lo e aumentar o açúcar no sangue assim que atingir a corrente sanguínea. Se você optar por beber álcool durante o jejum, não colherá os benefícios do jejum.
  • Suco
Quando você come um pedaço de fruta, há fibra, assim como suco de fruta. A fibra diminui a taxa de absorção do açúcar no suco. A fibra foi removida do suco, então terá o mesmo efeito no açúcar no sangue que o refrigerante ou uma barra de chocolate.
  • E o Leite?
O leite cai em uma área cinzenta, e há muito debate sobre se ele se encaixa em um jejum, e tudo depende de quanto você bebe. Se você gosta de um pouco (1-2 colheres de sopa) de leite no café ou chá da manhã, deve ser baixo o suficiente em calorias e carboidratos para que você permaneça em jejum. Você pode até achar que um pouco de leite ajuda com sua fome inicial quando você é novo no jejum. Mas, ¼ de xícara ou mais quebrará seu jejum. Os produtos lácteos contêm calorias e açúcares/carboidratos naturais. Por exemplo, uma xícara de leite contém 100 calorias e 12g de carboidratos. Mesmo que haja proteína e gordura para retardar o aumento do açúcar no sangue, se você beber leite, ele ainda desencadeará uma resposta à insulina. 

Conclusões

Há duas coisas cruciais a serem lembradas quando se trata de suas bebidas quando você jejua; certifique-se de beber líquidos suficientes e evite bebidas que contenham calorias.

Atenha-se ao chá sem açúcar, infusões de ervas e café e beba bastante água. Evite águas aromatizadas, pois muitas vezes contêm adoçantes artificiais; animar sua H 2 O com seus aromas que você adiciona. 

Se o café e o chá simples não o satisfazem, experimente uma pitada de canela ou outra especiaria. Experimente, mas guarde as bebidas calóricas para a sua janela de alimentação.

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