Jejum intermitente pode beber agua

Se você ficar com fome durante as horas de jejum ou se tiver desejos por comida, experimente uma dose de vinagre de maçã. Você provavelmente está pensando: “Eew! Eu não posso beber isso!” Mas não se preocupe; Você não precisa beber direto da garrafa. Experimente duas colheres de sopa diluídas em um copo de água. Você pode achar que reduz seus desejos de comida e ajuda com dores de fome.

Durante sua janela de alimentação, há poucos limites sobre o que você pode ou não beber. Claro, é sempre melhor evitar bebidas com açúcar ou adoçantes artificiais. Se o seu objetivo de jejum intermitente é perder peso , não há regra que diga que você não pode desfrutar de refrigerantes, sucos ou até mesmo um milk-shake ocasionais durante sua janela de alimentação. Durante suas horas de jejum, no entanto, é outra história.

Evite qualquer bebida com mais de nove calorias. Mas, não se deixe enganar pelo refrigerante diet, apesar de seu discurso de vendas sem calorias ou de baixa caloria, eles podem aumentar seus níveis de insulina e causar estragos em seus planos de jejum. Abaixo estão algumas bebidas que podem parecer amigáveis ​​ao jejum, mas é melhor se você não as beber.

Refrigerante diet não contém calorias, açúcar ou carboidratos, mas pesquisas sugerem que ingredientes comuns de refrigerante, como sucralose e acessulfame-K, podem aumentar seus níveis de insulina. Pode anular o efeito do jejum e fazer com que você anseie por açúcar. Vários estudos também sugerem que refrigerante diet pode desencadear ganho de peso, mesmo que você não aumente suas calorias. E refrigerante diet pode afetar a qualidade de suas bactérias intestinais , aumentando o número de bactérias nocivas e diminuindo o tipo benéfico.

Com todos os seus benefícios para a saúde, você pode pensar que a água de coco é a escolha certa de bebida quando você jejua – não é. Não se deixe enganar pela parte da “água”; a água de coco contém carboidratos simples e beber vai quebrar seu jejum. Se você for beber água de coco, guarde-a para a sua janela de alimentação.

É melhor evitar completamente o álcool, mas se você for beber ocasionalmente, é melhor não beber álcool durante o jejum. O álcool contém calorias, por isso vai quebrar seu jejum. Ele irá desidratá-lo e aumentar o açúcar no sangue assim que atingir a corrente sanguínea. Se você optar por beber álcool durante o jejum, não colherá os benefícios do jejum.

Quando você come um pedaço de fruta, há fibra, assim como suco de fruta. A fibra diminui a taxa de absorção do açúcar no suco. A fibra foi removida do suco, então terá o mesmo efeito no açúcar no sangue que o refrigerante ou uma barra de chocolate.

O leite cai em uma área cinzenta, e há muito debate sobre se ele se encaixa em um jejum, e tudo depende de quanto você bebe. Se você gosta de um pouco (1-2 colheres de sopa) de leite no café ou chá da manhã, deve ser baixo o suficiente em calorias e carboidratos para que você permaneça em jejum. Você pode até achar que um pouco de leite ajuda com sua fome inicial quando você é novo no jejum. Mas, ¼ de xícara ou mais quebrará seu jejum. Os produtos lácteos contêm calorias e açúcares/carboidratos naturais. Por exemplo, uma xícara de leite contém 100 calorias e 12g de carboidratos. Mesmo que haja proteína e gordura para retardar o aumento do açúcar no sangue, se você beber leite, ele ainda desencadeará uma resposta à insulina.