Desafio jejum intermitente para melhorar a sua saúde

 Foi demonstrado que o jejum intermitente melhora a sua saúde, retarda o processo de envelhecimento e até ajuda na perda ou manutenção do peso - (evitando que as calorias dos lanches noturnos se acumulem).

Então, eu quero que façamos isso por 30 dias e vamos ver se não podemos torná-lo um hábito permanente!

Bem, eu sei que a palavra jejum pode soar realmente assustadora e intimidante, mas honestamente isso existe desde sempre e é simplesmente chamado de “café da manhã” - ou quebrar o jejum noturno. Sim. Velho como o tempo.

Agora, existem maneiras de fazer isso que fazem a diferença! Veja abaixo os principais itens a serem considerados:

O primeiro é o prazo.  A abordagem 12:12 é a mais fácil. Portanto, este é o que eu desafio você a fazer. Se você quiser fazer mais, pode, mas 12:12 por 30 dias é o que estou pedindo de você! Você simplesmente cria uma janela rápida durante a noite de 12 horas. Portanto, se você terminar o jantar às 19h30, não coma novamente até as 7h30 do dia seguinte.

A pesquisa mostrou que uma janela de até 16 horas pode ser muito benéfica para aqueles com problemas de saúde graves, como diabetes tipo 2, por exemplo. No entanto, uma janela rápida mais longa pode fazer com que você fique com muita fome e coma demais quando finalmente comer - o que, em última análise, é contra-intuitivo. Então, eu recomendo começar com 12:12 e aumentar gradualmente em incrementos de 30 minutos até encontrar aquele limite onde você sente que está “morrendo de fome” e parar antes que isso aconteça. 

O segundo é a hidratação. Hidrate-se ao máximo. Beba dois copos cheios de água (nada dentro) ao acordar. Isso não só ajudará a lhe dar energia e evitará que você confunda desidratação com fome, mas também o fará se sentir satisfeito - afastando ainda mais qualquer sensação de fome por um longo período de tempo.

O terceiro é “trapacear”.  Sim, existe um truque para ajudá-lo a criar uma janela mais longa e rápida sem se sentir faminto. O segredo do jejum intermitente é evitar a ativação da via metabólica sem uso de suplementos. E para encurtar a história - proteínas e carboidratos fazem isso, a gordura não. Daí a razão pela qual você provavelmente já ouviu falar de coisas como café à prova de balas. 

Dito isso, ninguém precisa de trezentas calorias de gordura pela manhã. Então, experimente um pouco de creme integral orgânico em seu café. Isso geralmente me ajuda a chegar a uma janela de 14 horas sem sentir que poderia comer meu sofá de tanta fome. Então, tem cerca de 75 calorias, não 300, e você pode estender alguns desses benefícios rápidos por mais uma hora ou mais.