Desafio jejum intermitente para perder peso em um mês?

Ale Teruel

9 fev., 2022

Pensando em tentar o jejum intermitente para perda de peso? Bem, aqui estão algumas dicas, incluindo quanta perda de peso esperar.

O jejum intermitente é uma alternativa ao jejum completo. Envolve ciclos alternados de jejum e alimentação. O que é isso é restringir sua alimentação diária a uma janela estreita de tempo – digamos, de seis a oito horas. Em qualquer caso, entramos em um estado intermitente de jejum durante a noite automaticamente. Se você vai para a cama por volta das 22:00 da noite e você não toma café da manhã até as 7:00 ou 8:00 da manhã, você está em estado de jejum de qualquer maneira. Se você puder estender esse estado por mais seis a oito horas, poderá ver um efeito ainda melhor. Isso basicamente significa que, se você terminar de jantar às 19h, sua próxima refeição será por volta do meio-dia do dia seguinte.

O jejum intermitente é um conceito natural

O jejum intermitente para perda de peso é mais uma metodologia instintiva. Quando seu corpo estiver pronto para se alinhar com ele, você se destacará nele. É também um conceito natural para o corpo. Por exemplo, quando você se sente mal, é bastante natural perder o apetite. E considerando que nossos ancestrais eram caçadores e coletores e comiam apenas quando eram capazes de caçar animais ou encontravam frutas e nozes – nosso corpo é bastante capaz ou bem adaptado no manuseio do jejum intermitente.

Aqui está o que você pode e não pode comer enquanto faz jejum intermitente para perda de peso

Durante o período de jejum apenas água é permitida. Chá, café ou qualquer outra bebida também não são permitidos. Alguns outros tipos de jejum intermitente podem incluir chá, café e outras bebidas não calóricas.

O jejum intermitente é uma excelente maneira de perder gordura, ajudando a insulina – o hormônio de armazenamento de gordura – a funcionar de forma mais eficiente, mantendo-a baixa e evitando picos de açúcar no sangue e inflamação. Também este método de jejum ajuda na cura do corpo, dando uma pausa na digestão e redirecionando o fluxo sanguíneo para as partes do corpo que precisam de cura e cuidados.

O jejum intermitente também estimula o BDNF. O BDNF ou fator neurotrófico derivado do cérebro é uma proteína que desempenha um papel fundamental na criação de novos neurônios e protege os existentes. Ele conecta um neurônio a outro e, portanto, é importante nessa comunicação – um processo vital para o pensamento, aprendizado e função cerebral. O gene que ativa o BDNF é ativado pelo jejum intermitente.

Por mais que o foco esteja em quando você deve comer, gostaria de chamar sua atenção e incentivá-lo a comer refeições balanceadas para obter melhores resultados, incluindo:

Carboidratos complexos, como jowar, bajra, rajgira, quinoa, aveia e arroz integral
Proteína magra, como ovos, frango, peixe, dals, leguminosas, nozes e sementes
Gorduras saudáveis, como óleo de coco, ghee, azeite, abacate, nozes e sementes
Frutas e vegetais ricos em fibras
Água adequada, exercício, sono e descanso

Observe também:

É importante entender que a ingestão de alimentos altamente calóricos, como alto teor de açúcar, alto teor de gordura, farinha refinada e alimentos processados durante a janela de alimentação, ainda levará à inflamação e resultará em ioiô no percentual de gordura, em vez de um efeito de perda de peso sustentada.

Isto é quanto peso você pode perder com o jejum intermitente

Ao fazer o jejum corretamente e garantir que ele esteja alinhado com sua mente, corpo e alma, você pode esperar uma boa perda de peso de 2 a 6 kg por mês com excelente perda de centímetros e aumento nos níveis de energia e função cerebral.

Dito isto, é igualmente importante manter em mente outros fatores, como idade, níveis de atividade física, médicos e níveis de estresse, ao considerar a perda de peso.

Ale Teruel

Criador do site BR Acontece atualizado nos principais assuntos em política, economia, tecnologia e variedades.