Como deixar seu cérebro mais jovem

Após a pandemia global, todos nós fomos consumidos pela ansiedade. O medo de perder o emprego, corte de salário e trabalhar em casa, junto com aulas virtuais online para crianças – o coronavírus derrubou o mundo além da imaginação.

Este também foi o momento em que a maioria de nós reacendeu nossa curiosidade criativa e procuramos diferentes meios para colocar nossa energia em uma experiência mais gratificante e gratificante.

Embora o bloqueio tenha sido removido, o medo de que a pandemia amplie suas garras é preocupante. Com a turbulência ao redor, é importante manter nosso cérebro em boa forma. Aqui estão alguns hábitos simples que você pode fazer parte de sua rotina diária para manter seu cérebro jovem.

Cérebro jovem = Cérebro feliz

1. Adoro aprender

Quanto maior o estresse crônico, maiores são os sinais de envelhecimento nas células. É hora de você diversificar seus interesses. Aprender rejuvenesce o cérebro, gerando novas células cerebrais. Também enriquece as redes cerebrais e abre novas rotas. Envolva-se em uma atividade mentalmente estimulante e impulsione-se para o próximo nível. Se você toca um instrumento musical, ultrapasse os limites de sua habilidade musical, comprometa-se com a performance ou considere aprender um novo instrumento.

2. Mova esse corpo

À medida que envelhecemos, nossas células cerebrais começam a perder conexões semelhantes a galhos de árvores entre elas. Essas conexões desempenham um papel fundamental em nossos processos de pensamento. Se você passar seus dias no sofá mastigando Lay's, seu corpo e sua mente testemunharão uma queda séria do que de outra forma.

A atividade física traz benefícios diretos na estrutura e funcionamento do seu cérebro. Mexa-se. Evite longos períodos sentado no trabalho ou em casa em frente a uma tela. Se você está lutando para se exercitar por 30 minutos todos os dias, é uma loucura passar mais de uma hora sentado em frente a uma tela à noite.

3. Fique conectado

As pessoas que vivem vidas socialmente engajadas experimentam um declínio cognitivo mais lento. Embora saibamos que agora não é hora de fazer planos de jantar com amigos e familiares, a tecnologia nos forneceu avanço suficiente para estar em contato constante com nossos entes queridos, virtualmente.

Encare seus amigos, familiares ou faça uma chamada em grupo e divirta-se um pouco. Organize uma festa virtual e assim poderá tomar o seu copo de vinho sem se sentir culpado por isso. É um poderoso remédio contra o estresse.

4. Defina um desafio

Assuma qualquer atividade que envolva seu foco e seja fortemente recompensadora. Para manter seu cérebro jovem e flexível, experimente diferentes atividades que o desafiem e o estimulem: jogar pingue-pongue, resolver quebra-cabeças ou jogar bridge, aprender um novo idioma ou uma forma de dança. Não deixe a mediocridade tomar conta de você. Dê a si mesmo motivos para aprender coisas novas. Mantenha-se engajado e veja como isso pode ser mentalmente gratificante.

5. Ria um pouco

Humor é a única coisa que nos ajuda a navegar em tempos difíceis. Ele funciona como um impulsionador do cérebro e estimula as partes do nosso cérebro que usam a dopamina, mensageira química do “sentir-se bem”. O riso não é apenas prazeroso, mas até viciante para o cérebro. Além disso, o riso reduz a pressão arterial, aumenta a função imunológica, libera hormônios do bem-estar e protege contra o estresse, a ansiedade e a depressão.

6. Valorize o Sono

O sono interrompido tem um impacto direto no funcionamento do cérebro. Pode prejudicar a sua memória e pode até contribuir para o desenvolvimento da doença de Alzheimer. Lembre-se, um bom sono é fundamental para a saúde do cérebro, pois seu cérebro precisa descansar para se livrar de toxinas, pensamentos negativos e emoções.

Dê ao seu corpo um mínimo de 7 a 9 horas de sono. Entre em sincronia com nosso ritmo circadiano e ajuste seu tempo de sono de acordo com a natureza e não o contrário.

Experimente e pratique esses hábitos para garantir que seu cérebro permaneça jovem e flexível. Não há atalhos para esses itens essenciais. Inclua alimentos que estimulam o cérebro, como nozes, sementes e vegetais de folhas verdes para equilibrá-lo com nutrientes para otimizar o funcionamento do cérebro.

Escreva-nos se achar essas dicas úteis. Compartilhe seus pensamentos sobre o mesmo. Ficaremos felizes em ouvi-lo. Até lá fique em casa, mantenha-se saudável.