Sentimentos que eu quero cultivar

 Você já notou que tende a tratar melhor os outros quando cuida de si mesmo? Já imaginou como é quando alguém é gentil com você? Com a vida agitada que temos, nos acostumamos com a bondade e esquecemos que ela está presente! 

Sem parar e prestar atenção, podemos perder os pequenos presentes e tesouros. Mas, seu cérebro sabe quando você é gentil? - Sim! Vamos começar a alavancar a compaixão para entender a nós mesmos e aos outros.

Considerando o quão desafiador este ano foi, é hora de avançarmos e tomarmos nossa vacina da bondade hoje, encontrando um terreno comum para criar emoções positivas, como carinho e gratidão. Curtos momentos de gentileza, muitas vezes, é como você pode fazer da gentileza seu novo hábito. 

Cérebro e bondade

Parte do nosso cérebro é conhecida como Rede de Modo Padrão (DMN) . Ele é ativado quando pensamos em nós mesmos, especialmente quando nos arrependemos de coisas que fizemos no passado ou nos preocupamos com o futuro. Em momentos como esse, nossa reação padrão entra em ação e tendemos a agir sem pensar. Se começarmos a criar o hábito de pensar positivo e ser gentil, a gentileza se torna nossa ação padrão. 

A observação de experimentos de neurofeedback (EEG) também confirma uma forte conexão com gentileza e atividade de rede padrão. Indivíduos que experimentam sentimentos de bondade amorosa encontraram uma queda significativa em sua ativação de rede padrão.

Vamos explorar os conceitos de empatia, bondade, sinceridade e compaixão para entender melhor a nós mesmos e aos outros! 

1) O que é empatia e por que é muito diferente de simpatia, piedade e compaixão?

Como cultivar a empatia?

Agora que sabemos o que define a empatia, vamos entender como cultivá-la. Theresa Wiseman, Professora e Pesquisadora na área de empatia e enfermagem define quatro atributos para a empatia, conforme demonstrado a seguir.

2 ) Cultivando emoções positivas: Gratidão 

Experimentar emoções negativas faz parte do ser humano. As emoções negativas e positivas são úteis. Quando o perigo é percebido, o sistema nervoso simpático do cérebro é ativado, permitindo que você reaja para lutar ou fugir. Mas, quando uma emoção negativa se torna crônica, pode levar a um declínio no bem-estar psicológico. 

Sentimentos positivos como amor, compaixão e apreciação ativam o sistema nervoso parassimpático (“descansar e digerir”). Pesquisadores descobriram que cultivar emoções positivas não apenas aumenta a alegria e o contentamento, mas também se torna a rede padrão para confiar em tempos de incerteza e angústia. 

A palavra gratidão é derivada da palavra latina gratia , que significa graciosidade ou gratidão. Pesquisas sugerem que praticar gratidão e manter diários semanais de gratidão pode aumentar o bem-estar, você também pode se sentir melhor com a vida como um todo e ser otimista. 

3) Trazendo a bondade à consciência 

Quando você experimenta o sentimento de abertura de coração, sua capacidade de mostrar compaixão, cuidar de nós mesmos e dos outros pode aumentar. Essa sensação de abertura pode ser sentida em seu corpo e mente. Seu corpo e sua mente começarão a se sentir espaçosos, aterrados e alertas!

Você pode ter notado esse sentimento, quando você testemunha atos aleatórios de bondade, a respiração se aprofunda e o corpo começa a se sentir relaxado. Você não pode ajudar, mas sorria! É importante ser intencional, aberto e observar sem julgar para experimentar essas emoções positivas. 

Passos práticos para despertar a consciência gentil 

A bondade é fácil de sentir quando as coisas estão indo bem, mas e quando elas não estão? E se você estiver de mau humor ou se sentindo estressado ? 

Aqui estão 5 passos para ajudar a incliná-lo para a consciência gentil em momentos desafiadores;

• Observe : observe como você está se sentindo em seu corpo e mente.
• Reconheça: saiba o que é que você está experimentando. Pode ser raiva, desconforto, tristeza, confusão, ansiedade . Use palavras âncoras.
• Aceite: reconheça que é assim que você está se sentindo naquele momento sem julgamento extra ou necessidade de mudá-lo.
• Respire: Permita-se sentir essa emoção por várias respirações. Com cada respiração, você pode dar-lhe espaço imaginando-a sendo mantida não apenas por você, mas pelo mundo inteiro. O objetivo é permitir que a sensação de contração se afrouxe.
• Cuidado: Intencionalmente, adicione qualidades de bondade, do jeito que você faria com um amigo ou uma criança pequena que veio até você chateada.

4) Sinceridade e Prática 

Nossos cérebros são programados para estar alertas ao negativo ou a qualquer ameaça! É por isso que o Cuidado no passo 5 é tão necessário praticar e cultivar. A prática do coração inclina a mente para a bondade e a compaixão. A repetição mental de frases de carinho pode ser usada como uma prática diária (como a respiração consciente) e também para ajudar a cuidar de si mesmo ao passar por circunstâncias difíceis.

Você pode pensar na prática do heartfulness como uma prática de 'digestão'. À medida que você continua a digerir os negativos ou os obstáculos, você pode cultivar a abertura de coração. Você pode se sentir positivo em relação ao seu passado e absorver as experiências em um todo mais integrado.

Para resumir, existem três maneiras potenciais de o coração funcionar: cultivo, digestão e concentração. Você quer ter certeza de que todas essas três formas de prática são implementadas. 

5) Não fique de fora! 

Finalmente, você sempre deve ter cuidado para não ficar de fora da prática do heartfulness. Seja gentil consigo mesmo quando errar, acontece com todos nós. Isso pode nos perturbar, causando raiva ou frustração que você sente por si mesmo ou pelos outros. Mas é importante fazer uma pausa e perguntar: por quanto tempo você consegue direcionar essas emoções para longe de si mesmo, para os outros? 

Comece praticando a autocompaixão. Refere-se à nossa capacidade de ternura diante de nossas limitações, decepções ou lutas. A autocompaixão não é uma avaliação de si mesmo, mas uma relação com a experiência. 

Leve embora!

• Não se esqueça de tomar a vacina da gentileza, a gentileza começa sendo gentil consigo mesmo primeiro, então pratique a autocompaixão. 
• Escolha fazer da bondade sua rede padrão, para que você possa acolher emoções positivas. 
• Dê para dar, não para receber, suavize sua raiva, julgamento e crítica. 
• Lembre-se de que você se torna mais gentil à medida que pratica, e isso pode criar um efeito cascata. 
• Pense em três coisas que você pode fazer para amar a si mesmo ou aos outros. Anote as três coisas e tente permanecer comprometido. 
• Inspire para descobrir o amor e a compaixão dentro de você, expire para espalhar a bondade para o mundo exterior. 
• E, finalmente, faça com que a bondade e a gratidão sejam duradouras!