Preciso emagrecer urgente

Você tem um evento ou reunião importante chegando e se pergunta: Preciso emagrecer urgente? Você vai levar aquele corpo para a praia na temporada de maiôs? Você está desesperado para perder peso rapidamente?

Emagrecer urgente e segura pode não ser tão assustador quanto você pensa. E perder peso faz mais do que apenas ajudar seu jeans a ficar melhor.

Perder peso pode melhorar a pressão arterial e o colesterol e manter o corpo livre de doenças como diabetes e câncer. Pode melhorar sua energia e reduzir o risco de depressão. E as atividades cotidianas que costumavam ser extenuantes rapidamente se tornarão menos onerosas.

Se você está pronto para emagrecer urgente, não está sozinho! Aqui estão nove maneiras de começar a perder peso rapidamente.

1. CORTE SEUS CARBOIDRATOS

Não é segredo que alimentos com muitos carboidratos simples fazem mal ao corpo. Também não é segredo que uma alimentação saudável e mudar a ingestão de alimentos pode ajudar em geral.

Carboidratos refinados não contêm qualidades redentoras, como fibras, vitaminas e minerais. Isso inclui pão branco, arroz branco, doces, refrigerantes e salgadinhos.

Muitos carboidratos podem aumentar o risco de doenças cardíacas e diabetes. Eles também podem causar alterações graves nos níveis de açúcar no sangue, o que estimula a alimentação excessiva.

Considere substituir carboidratos refinados por grãos integrais. Eles são repletos de vitaminas e minerais, incluindo vitamina B e ferro. Os grãos integrais também podem ajudá-lo a evitar doenças.

Substituições simples podem ajudar muito. Considere, por exemplo, trocar o arroz branco por arroz integral. Ou acorde com um pouco de aveia integral em vez de cereais açucarados ou doces.

Você pode ficar tentado a exagerar na massa ou na sobremesa à noite. E você pode se surpreender com o quão fácil é perder peso simplesmente mantendo as porções menores.

Você pode tentar usar pratos menores para as refeições ou evitar voltar por alguns segundos, a menos que seja uma ocasião especial. Seu coração e sua cintura vão agradecer.

2. COMA MAIS FRUTAS E VEGETAIS

Frutas e vegetais são naturalmente pobres em gordura e calorias. Eles vão saciá-lo sem fazer com que você engorde. Eles também são ricos em nutrientes essenciais, incluindo fibras, vitaminas e minerais. Algumas vitaminas, como a vitamina D, podem ajudá-lo a emagrecer urgente, mantendo os níveis hormonais sob controle.

Se você não está disposto a pegar um talo de aipo ou mastigar espinafre, considere fazer smoothies saudáveis ​​para o café da manhã ou almoço. Use um pouco de iogurte, que é rico em proteínas e bom para o sistema digestivo.

3. AUMENTE A PROTEÍNA

A proteína magra tem baixo teor de gordura e pode fazer você se sentir saciado e perder peso rapidamente. Ótimas fontes incluem peito de frango e peru.

Você também pode se beneficiar de peixes brancos e escamosos, como bacalhau ou linguado. Eles também são ricos em ácidos graxos ômega-3, que podem combater inflamações, câncer e doenças autoimunes. Eles também podem ajudá-lo a evitar a ansiedade e a depressão.

Considere trocar seu prato de massa cremosa ou de trigo integral por salmão. Você se sentirá saciado mais rápido e obterá os nutrientes que seu corpo realmente deseja.

Lanches saudáveis, como nozes, ovos cozidos ou rolinhos de peru, são deliciosos e não engordam. Você ficará surpreso com a rapidez com que emagrecer urgente quando começar a ser proativo em relação à alimentação.

4. MOVA-SE

Um estilo de vida inativo pode deixar você mais do que apenas cansado. Também pode levar a desequilíbrios hormonais, depressão, doenças cardíacas e outros efeitos a longo prazo.

Se você não está acostumado a se movimentar durante o dia, comece com uma pequena caminhada pelo escritório ou pela casa após cada refeição. Seu trabalho pode exigir que você trabalhe muito em uma mesa. Ainda hoje, opções como mesas de pé e academias de escritório possibilitam um pouco de atividade, mesmo quando sua vida diária exige que você fique sentado.

Se você subir as escadas em vez do elevador, queimará 0,17 calorias por passo . Você ficará surpreso ao ver como é fácil emagrecer urgente fazendo algumas mudanças simples em seu estilo de vida.

5. NÃO BEBA CALORIAS

Bebidas açucaradas, como suco de frutas, chocolate quente ou chá gelado adoçado, podem fazer você engordar sem se sentir saciado e podem aumentar a gordura da barriga. Opte por água, água com gás aromatizada ou café sem açúcar.

6. COMA MAIS DEVAGAR

Você pode ficar tentado a comer rápido, especialmente se tiver uma vida agitada ou um trabalho estressante. O problema com esse hábito é que você pode não perceber que está saciado e, portanto, pode ingerir mais calorias do que seu corpo necessita.

Mastigar mais devagar pode ajudar a diminuir a ingestão de calorias. Você também produzirá mais hormônios que levam à emagrecer urgente.

7. DURMA BEM

A pesquisa sugere que indivíduos privados de sono têm 55% mais probabilidade de se tornarem obesos. A privação de sono pode afetar o controle hormonal natural do apetite pelo corpo. Além disso, quanto mais você dorme, mais benefícios para a saúde seu corpo obtém.

Se você quiser emagrecer urgente alguns quilos, considere aumentar seu zzz. Certifique-se de ter uma rotina noturna relaxante, para adormecer rapidamente e dormir entre sete a nove horas todas as noites.

8. ESCOVE OS DENTES

Algumas pessoas descobriram que escovar os dentes após as refeições pode ser útil. Isso torna a comida pouco apetitosa e será menos provável que você faça um lanche.

9. CONSIDERE ESCULTURA CORPORAL OU LIPOASPIRAÇÃO

Algumas pessoas que contam calorias e fazem exercícios ainda lidam com áreas teimosas. Eles mudam seus padrões de sono e alimentação, mas ainda não obtêm os resultados desejados. Eles podem ser bons candidatos para esculpir o corpo .

Esses procedimentos não são invasivos e podem levar menos de uma hora do início ao fim. Pode levar a um conforto duradouro e a uma imagem corporal melhorada instantaneamente.