O treinamento com Grip Crossfit é um treino rigoroso e desafiador. Mas, pode ser difícil para suas mãos – calos e até mesmo palmas “rasgadas” podem ser um efeito colateral de muitas flexões e exercícios de barra.
O treinamento CrossFit é um treino rigoroso e desafiador. Mas, pode ser difícil para suas mãos – calos e até mesmo palmas “rasgadas” podem ser um efeito colateral de muitas flexões e exercícios de barra.
Além disso, muitos dos exercícios de CrossFit se beneficiam de uma pegada segura.
- Luvas de treino normais podem ajudar, mas não oferecem o nível de controle que você obtém com as alças de mão do CrossFit.
- Aqui discutiremos por que você precisa de empunhaduras, para que tipo de exercícios elas são usadas e alguns recursos para ajudá-lo a obter o par certo de empunhaduras para suas necessidades.
- Terminaremos comparando esses nove apertos de mão CrossFit com algumas vantagens e desvantagens de cada um.
Por que você precisa de apertos de mão CrossFit?
Os ginastas entenderão imediatamente o benefício vital dos apertos de mão. Pela mesma razão, levantadores de peso intensos apreciam a necessidade de uma pegada segura. As alças de mão CrossFit aplicam ambos os princípios.
Proteção – Este é o benefício mais comum associado a apertos de mão e luvas de levantamento de peso coletivamente. Colocar algo entre você e o item que você está segurando protegerá suas mãos.
Isso é especialmente verdadeiro ao levantar usando barras e halteres com desenhos de corte de diamante na barra para ajudar a garantir uma pegada segura. Acumular calos feios nas palmas das mãos não vai fazer nada pela sua força ou resistência. Os apertos de mão permitem que você construa músculos sem rasgar as mãos.
Segurança – A segunda razão pela qual você deve usar as alças de mão CrossFit toda vez que treinar é a mais lógica. Garantir uma pegada segura na barra, argola ou haltere ajudará a evitar lesões desnecessárias. O uso de alças de mão CrossFit permite que você levante peso mais pesado com risco de perder o controle.
Técnica – A terceira razão pela qual você precisa de apertos de mão é muitas vezes negligenciada. No entanto, pode ser tão importante quanto o fator de segurança. Quando sua pegada está comprometida, boa forma e técnica também podem ser alteradas.
Isso adiciona um segundo elemento ao fator de segurança. Ter uma pegada segura durante qualquer uma das centenas de exercícios desafiadores de CrossFit ajudará a reduzir o risco de lesões. Os apertos de mão do CrossFit são importantes para ajudá-lo a treinar usando boa forma e técnica.
- Considere também isso – os treinos de CrossFit tendem a ser assuntos realmente suados.
- É perigoso pendurar-se em uma barra de pull-up com uma pegada suada – especialmente para os movimentos de kipping.
- Não subestime a segurança adicional que um bom conjunto de pegas pode lhe dar.
Quais exercícios são usados com as alças de mão do CrossFit?
Como mencionamos, quem tem experiência em ginástica vai entender a importância das pegadas. Esse conhecimento também se aplica a quais tipos de exercícios de CrossFit você pode realizar onde os apertos de mão são benéficos.
Com base nas três razões que demos para você precisar de apertos de mão CrossFit, aqui estão alguns exemplos de exercícios em que você os usará.
- Kipping pull-ups
- Pull-ups / Chin-ups
- Dedos do pé à barra
- Balanços com kettlebell (alta repetição)
- Anéis Olímpicos
Como sobre elevadores de barra?
As pegadas aumentam artificialmente a quantidade de peso que você pode segurar nas mãos para levantamentos como o levantamento terra.
Como tal, geralmente é considerado um aumento de desempenho artificial - e, portanto, desaprovado.
Dito isto, se você está se recuperando de um rasgo na palma da mão ou calosidade severa – e não quer destreinar muito – você deve considerar usar pegadas enquanto suas mãos se recuperam.
Mas uma vez que suas mãos estejam curadas, retorne aos levantamentos com barra sem pegadas para continuar trabalhando em sua força de pegada.
Os apertos de mão também ajudam quando as palmas das mãos estão suadas demais para segurar um haltere pesado, kettlebell ou
barra.
Como tal, podem ser uma grande ajuda para as caminhadas pesadas dos agricultores.
Quais recursos são importantes ao comprar apertos de mão?
Você notará que as alças de mão CrossFit são projetadas com 2 ou 3 orifícios. Esta é a primeira característica a ser considerada. A diferença envolve principalmente diferentes tipos de elevadores e preferências pessoais. Você pode tentar os dois para ver qual é mais confortável.
O material é outra característica importante. Muitos entusiastas do CrossFit juram pelo couro. Há outros que sentem que o couro se torna quebradiço com o tempo, diminuindo a firmeza do aperto. O couro de canguru é popular porque oferece segurança e durabilidade.
Como as alças de mão do CrossFit seguram o pulso também é um recurso importante. As tiras maiores podem levar tempo para se acostumar, mas também oferecem um grau extra de suporte para o pulso. Alças mais largas ficam melhor apertadas.
Ao procurar os melhores recursos para apertos de mão CrossFit, é importante mencionar uma coisa que você deve evitar. Os apertos de mão usados para ginástica geralmente têm uma cavilha. Esta cavilha ajuda a manter uma aderência para movimentos de ginástica.
No entanto, limita o movimento do punho e da mão para muitos exercícios de CrossFit. Além disso, a cavilha é ilegal na maioria das competições de CrossFit. Certifique-se de comprar manoplas projetadas para treinamento de CrossFit, não para ginástica.
Como esses apertos de mão CrossFit se comparam?
Aqui estão vários apertos de mão CrossFit que você pode achar adequados para seus propósitos. Cada um tem alguns prós e contras que mencionamos.
Punhos de ginástica Rogue V2
As alças de mão de ginástica Rogue V2 são alças de mão de dois orifícios no estilo de ginástica, que funcionam bem para o treinamento de CrossFit.
Prós
- Este design tem uma excelente superfície de aderência (feita com couro) para ajudar a reduzir o deslizamento.
- O Rogue V2 é fácil de colocar e desligar para mudanças rápidas durante a competição.
- Este é um dos apertos de mão CrossFit mais confortáveis para usar em longas sessões de treino.
- Fabricado nos EUA - com a lendária qualidade Rogue Fitness.
Contras
- Estes são apertos de mão de estilo de ginástica, para que a cobertura externa da palma da mão seja reduzida.
- O design de dois orifícios pode significar um ajuste menos seguro em comparação com o de três orifícios.
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