Suco de inhame para que serve?

suco de inhame para que serve? Os benefícios do inhame incluem são altamente nutritivos, podem melhorar sua saúde digestiva geral, podem ajudar na perda de peso, podem melhorar os níveis de colesterol, têm propriedades potencialmente contra o câncer, podem fortalecer sua função cerebral, podem aliviar a inflamação, podem melhorar os níveis de açúcar no sangue, podem promovem a fertilidade, podem aliviar os sintomas da menopausa, são ótimos para a pele e o cabelo , apoiam um coração saudável e previnem a anemia e podem melhorar sua visão.

Originário da Ásia, África e Caribe, o inhame é um tubérculo delicioso que pode crescer em quase qualquer lugar e quase nunca morre com frequência; no entanto, o inhame não deve ser confundido com a batata-doce. Com vários benefícios para a saúde, o inhame é um vegetal versátil que você pode comer com caçarolas ou rosbife, fritá-los e fazer bolinhos. Apenas uma rápida pesquisa no Google deve apresentar muitas receitas de inhame. Dito isto, vamos mergulhar em 13 benefícios para a saúde do inhame.

13 benefícios de saúde impressionantes de inhame

1. Inhames são altamente nutritivos

O inhame é repleto de fibras, minerais e vitaminas. Em uma única xícara de inhame, que tem cerca de 136 gramas, você encontrará:

• Fibra
• Proteína
• Vitamina B5
• Vitamina C
• Magnésio
• Potássio
• Manganês
• Tiamina
• Folato

Em particular, o inhame contém altas porcentagens de seu valor diário de fibra, potássio e manganês. Esses nutrientes e minerais são essenciais para manter a saúde óssea, a saúde do coração, o crescimento e o metabolismo.

Inhames também contêm cobre e vitamina C. O cobre é essencial para a saúde do sangue. Mais especificamente, o cobre é fundamental para a absorção saudável de ferro e produção de glóbulos vermelhos. Enquanto isso, a vitamina C é um antioxidante vital que pode fortalecer seu sistema imunológico contra doenças e infecções.

2. Inhame pode melhorar sua saúde digestiva geral

O inhame contém amidos resistentes, que agem de forma semelhante às fibras solúveis. Um amido resistente passa essencialmente pelo estômago e intestino delgado sem ser digerido. A partir daí, ele eventualmente atinge seu cólon e alimenta suas bactérias intestinais saudáveis, ao mesmo tempo em que aumenta suas enzimas digestivas.

Como resultado, os amidos resistentes podem reduzir a inflamação e reduzir o risco de contrair câncer colorretal. No lado mais leve, os amidos resistentes do inhame também podem aliviar vários distúrbios digestivos, como colite ulcerativa, constipação, diarréia e doença de Crohn.

3. Inhame pode ajudar na perda de peso

As raízes do inhame fornecem uma fibra benéfica conhecida como glucomanano, que ajuda na perda de peso. Essencialmente, quando consumida, a fibra pode se transformar em um gel que fica no estômago e permite que você se sinta satisfeito por mais tempo. Como resultado, você reduz seus desejos e a perda de peso é mais viável.

4. Inhame pode melhorar os níveis de colesterol

O inhame também desempenha um papel importante no controle dos níveis de colesterol. Isso ocorre porque o inhame fornece um tipo especial de fibra solúvel, que é o pior pesadelo do colesterol. A fibra solúvel funciona essencialmente circulando em torno do colesterol, ligando-se a ele e removendo-o do corpo.

Além disso, o inhame também mostrou uma mudança real nos níveis de colesterol em mulheres reais. Em um estudo , as mulheres que consumiram 18 onças de inhame por dia durante 30 dias viram uma diminuição nos níveis de colesterol.

5. Inhames têm propriedades potencialmente contra o câncer

Além de várias vitaminas e minerais vitais, o inhame também possui antioxidantes que podem prevenir o câncer. Um estudo realizado em animais descobriu que uma dieta rica em inhame mostrou uma redução maciça nos tumores do cólon.

Outros estudos sugeriram que esses resultados estavam intimamente relacionados aos muitos antioxidantes do inhame. Além disso, descobriu-se que a casca do inhame chinês previne ou inibe tumores no fígado.

Concedido, estes devem ser tomados com um grão de sal. Atualmente, a pesquisa sobre os efeitos do inhame no câncer é limitada. A maioria dos testes e estudos foram realizados principalmente em animais e não em humanos.

 6. Inhame pode fortalecer sua função cerebral

Se você está procurando uma maneira de melhorar sua função cerebral, coma mais inhame.

É verdade que parece inacreditável, mas um estudo mostrou que as pessoas que consumiram um suplemento de extrato de inhame apresentaram um funcionamento cerebral mais elevado do que aquelas que usaram um placebo.

O inhame é rico em diosgenina, que é um composto especial conhecido por melhorar o crescimento dos neurônios e a saúde geral do cérebro. Além disso, a diosgenina contribuiu para melhorar a memória e as habilidades de aprendizado em camundongos e outros testes em animais.

7. Inhame pode aliviar a inflamação

A inflamação crônica está ligada a várias condições de saúde de longo prazo, como diabetes, obesidade e doenças cardíacas. Felizmente, o inhame é rico em antioxidantes anti-inflamatórios.

Vários estudos com ratos descobriram que o inhame ou o pó de inhame tiveram um impacto significativo na inflamação. Os estudos observaram que o inhame ajudou a reduzir os riscos de câncer de cólon, úlceras estomacais e síndrome do intestino irritável.

Além disso, a casca externa das raízes do inhame está cheia de saponina. A saponina é um composto que ajuda a combater a inflamação e pode contribuir para a flora intestinal saudável. Pode até ajudar a relaxar os músculos pélvicos e abdominais.

8. Inhame pode melhorar potencialmente os níveis de açúcar no sangue

O inhame pode melhorar seu controle de açúcar no sangue.

Em um estudo com ratos, os ratos receberam uma dose de água de inhame ou pó de inhame. Como resultado, os ratos experimentaram uma diminuição significativa no açúcar no sangue em jejum, bem como uma diminuição nos níveis de hemoglobina A, que mede o controle do açúcar no sangue.

Em um estudo diferente , os ratos receberam uma alta dosagem de extrato de inhame roxo. Esses ratos exibiram apetite reduzido, níveis de açúcar no sangue melhorados e perda de peso considerável.

Isso foi reforçado por outro estudo com ratos que viu simplesmente suplementar dietas com farinha de inhame pode reduzir significativamente a absorção de açúcar no sangue. Isso está ligado ao alto nível de amidos e fibras resistentes no inhame.

Amidos e fibras resistentes não são digeridos em seu estômago. Portanto, esses amidos podem ajudá-lo a controlar o apetite e reduzir os níveis de açúcar no sangue. Além disso, embora o inhame não seja tão doce quanto a batata-doce, ainda há açúcar suficiente para adicionar uma doçura natural às suas refeições e reduzir ainda mais seus desejos.

Por fim, o inhame tem um composto ativo conhecido como Alantoína. A alantoína é conhecida por regular o estresse oxidativo. Por sua vez, isso significa que o inhame pode fortalecer a função hepática, o que também ajuda a manter níveis saudáveis ​​de insulina.

9. Inhame pode promover fertilidade

Ultimamente, estudos também estão mostrando que o inhame pode promover a fertilidade. Com o aumento dos hormônios naturais, os cremes de inhame selvagem estão se tornando opções populares para mulheres que procuram terapia de reposição hormonal.

Isso ocorre porque a progesterona “natural”, que é um hormônio chave para ajudar o útero a se preparar para um óvulo fertilizado, pode ser encontrada em uma raça de inhame selvagem chamada Diascorea uillosa.

10. Inhame pode aliviar os sintomas da menopausa

Outro estudo descobriu que o inhame pode ter um impacto positivo nos sintomas da menopausa. Em um teste de 30 dias, 24 mulheres em estado pós-menopausa trocaram o arroz de suas dietas por inhame pelo menos 2 a 3 vezes ao dia. Como resultado, essas mulheres descobriram que os níveis de estrona e estradiol no sangue aumentaram quase 30%.

Estrona e estradiol são dois hormônios estrogênio. Normalmente, durante a menopausa, esses dois hormônios diminuem significativamente. Enquanto o inhame faz com que esses dois hormônios aumentem, isso significa que os níveis de estrogênio melhoram e aliviam os sintomas da menopausa.

No entanto, nem todas as pesquisas sobre este tema são claras. Enquanto o primeiro estudo indica uma conexão entre aliviar os sintomas da menopausa com inhame, outro estudo diz o contrário. Verificou-se que um creme de inhame selvagem teve menos impacto nos sintomas da menopausa. Como tal, ainda há muito espaço para investigar a capacidade do inhame para aliviar os sintomas da menopausa.

11. Inhames são ótimos para sua pele e cabelo

É do conhecimento comum que o colágeno é a chave para manter sua pele elástica, firme e saudável. Felizmente, o inhame é extremamente útil na produção de colágeno em nossos corpos.

O inhame também é rico em antioxidantes especiais que podem ajudar na reconstrução das células. Enquanto isso, eles também são ótimos para combater os radicais livres e o envelhecimento prematuro da pele. A combinação de colágeno e vitamina C fornecida pelo inhame é a maneira perfeita de ajudar a curar sua pele e quaisquer feridas.

Além disso, o inhame pode ajudar no crescimento do cabelo porque está cheio de betacaroteno. Como tal, se você quiser evitar que seu cabelo fique seco e sem vida, tente incorporar mais inhame em sua dieta.

12. Inhame apoia um coração saudável e previne a anemia

Uma parte importante de manter um coração saudável é manter níveis saudáveis ​​de sódio na corrente sanguínea. Inhames são ótimos porque promovem a saúde do coração, eliminando o excesso de sódio em seu corpo. Por sua vez, o inhame reduz o risco de desenvolver doenças a longo prazo, como hipertensão, ataque cardíaco e derrame.

Além disso, o número de minerais no inhame também pode apoiar a saúde do coração. Especificamente, o potássio e o manganês no inhame são fundamentais para manter os vasos sanguíneos em boa forma. Inhames também podem manter sua pressão arterial sob controle.

Com a ajuda de seus muitos minerais e alto teor de ferro, o inhame pode ajudar a prevenir a anemia. A grande variedade de nutrientes no inhame ajuda a apoiar a produção de glóbulos vermelhos, o que, por sua vez, reduz suas chances de desenvolver anemia. Por último, os minerais também melhoram o fluxo do sangue.

13. Inhame pode melhorar sua visão

De todos os sentidos do corpo, a visão é essencial. A vitamina C no inhame apoia a saúde ocular. Isso ajuda a reduzir o risco de degeneração macular, uma condição que piora sua visão ao longo do tempo quando você passa dos 50 anos.

Conclusão

O inhame é um vegetal multiuso. Da saúde cardiovascular à saúde do sistema nervoso, o inhame é o pacote completo. Se você deseja melhorar sua dieta e saúde geral, considere adicionar inhame à sua dieta. Não só é ótimo para todas as idades, mas apresenta muitos benefícios valiosos para a saúde.